پروژه تغذیه مناسب ورزشکاران بدمینتون

پروژه پاورپوینت بررسی تغذیه مناسب ورزشکاران بدمینتون

در این پروژه به بررسی کامل انواع مواد مورد نیاز و تغذیه ورزشکاران رشته ورزشی بدمینتون پرداخته شده است. به طور مثال نقش و میزان تغذیه ویتامینها، پروتئینها، آب، کلسیم، و غیره... اشاره شده است. در زیر بخشهایی از متن پروژه دانلودی آورده شده است

انواع بازی بدمینتون

انفرادی

دوبل

فاکتورهای مورد نیاز در بدمینتون

عکس العمل، سرعت، استقامت، شتاب، استقامت در سرعت، توان، انعطاف پذیری، هماهنگی، تعادل، چابکی

سیستم مصرف انرژی غالب در بدمینتون

60%بی هوازی

40%هوازی

متوسط مقدار مصرف انرژی در مسابقه بدمینتون 97 کالری در دقیقه به ازای هر کیلو گرم وزن بدن است.

افزایش ذخایر گلیکوژنی قبل از مسابقات بدمینتون مهم و حساس

در بدمینتون ذخایر گلیکوژنی طوری مطرح می شود که ذخایر گلیکوژنی برای هر کیلوگرم عضله به 50 گرم ( بیش از 3 برابر ) می رسد( بطوریکه ذخیره طبیعی هر کیلوگرم عظله 15 گرم می باشد).

در این روش پس از تخلیه ذخایر گلیکوژنی ورزشکار به مدت 3 روز همراه با فعالیت شدید از مواد غذایی حاوی چربی و پروتئین استفاده می کند.

سپس 3 روز بعد از برنامه غذایی غنی از کربوهیدارت همراه با فعالیت تمرینی با شدت کم استفاده می کند.

نقش مکملها در تغذیه ورزشکاران بدمینتون

دی . ال فنیل آلانین (dlpa)

برای تسکین دردهای مفصلی و کشیدگی استفاده می شود.

فرم خاصی از فنیل الانین است وبه شکل قرص در دسترس است.

این ماده به سه فرم dوlوترکیب dوlبه نسبت مساوی وجود دارد .

در واقع با تقویت وطولانی کردن مکانیسم طبیعی تسکین درد در بدن عمل می کند.

D و DL فنیل الانین از تخریب اندروفینها به وسیله انزیمهای بدن جلوگیری می کند و به این ترتیب اندروفینها عمر طولانی تری میکنند در نتیجه اثر ضد دردقوی انها برای مدت طولانی تری باقی می ماند.

نحوه استفاده: دو قرص 375 میلی گرمی 15 تا 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یعنی در مجموع 6 قرص در روز

تنها 5 تا 15% مصرف کنندگان از اثرات تسکین دهنده درد آن سود نمی برند

نقش ویتامینها در برنامه غذایی یک ورزشکار بدمینتون

-عامل اصلی کمک به تنظیم جریان عکس العس های متابولیکی که موجب ترخیص انرژی مولکولهای غذا می گردد.

- کنترل عمل ساختن بافتها را نیز بعهده دارند

- مصرف بیش از حد آن موجب بروز اختلالات و بیماری می شوند....